Okej, dzięki za informacje. Kilka tygodni temu, wykupiłem sobie na allegro u pewnej osoby taką oto dietę i plan treningowy (nie wiedziałem jeszcze o potreningu.pl) i chciałem zapytać co o niej sądzicie. Chciałem, aby było tanio (post wyżej dlaczego) i efektownie. DIETA Śniadanie: Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne się dużo zwiększa i weź tutaj traf z dodaniem tylu kalorii, żeby Ci nie uciekło za dużo mięcha. Urlop i wakacje - wiadomo, zrobiłem w ciągu 11 dni wakacji 3 jednostki treningowe w tym deload. Nie obżerałem się, wypiłem 3 drinki podczas całego pobytu w hotelu, w głowie liczyłem kalorie i białko, mimo to i tak waga [...]
[...] Zarządu. Uchwały i Regulaminy Komisji Dyscyplinarnej i Zarządu PZKFiTS powinny być w zgodzie z powyższymi przepisami i Rozporządzeniami i Statutem. Muszę stwierdzić, że zawodnik został bezprawnie odsunięty od startu w zawodach. Wszystko wskazuje na to, że zawodnik Paweł Brzóska przejrzał intencje Filleborna na wylot: „Uważam, że próba [...]
[...] w szkole. Na treningi chodzę regularnie. Z dietą ostatnio dużo nie zapisywałam i jechałam na pamięć ale obiecuję się wziąć za to jeszcze raz. Tak naprawdę przez ostatnie 4 dni zajęłam byle co aby się najeść. Za mało i za pusto.. no ale.. Narażone w wyglądzie nie zauważyłam znacznych zmian ale czuję się silniejsza Trening A teraz 2 serie po 15 [...]
[...] na nogi zdecydowanie za malo, przydaloby sie jakies uginanie i prostowanie nog, ale widze ze nie masz sprzetu .. plecy zrob z bicepsem, nogi z barkami .. robienie nog nawet 2 dni po plecach moze wplynac niekorzystnie na technike (moze ale nie musi, aczkolwiek ja bym wybral bezpieczniejszy wariant) co do liczby powtorzen ja bym radzil 12/10/8
niedziela 20.07.2014 Co tygodniowe pomiary: waga: 85kg pas: 85cm Trening: na czczo: 1) martwy ciąg 4 serie 60kg 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 40 kg 3) przyciąganie górnego wyciągu do klaty 4 serie 30kg 4) przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3 serie 30kg 5) pady 5 serii 60sec/10sec 6) rowerek 5 minut Dieta: [...]
kazda substancja czyści się z systemu po upływie ok. 5ciokrotnego okresu półtrwania. Jeżeli przyjmiemy,że taki okres dla enana to 5-6 dni to wyjdzie około 25-30 dni. Jezeli chcesz uniknąć czesci badań to bym lekko zmodyfikował to co kolega napisał, aczkolwiek jego wersja też jest spoko. 1. Ostani strzał. Czekasz 21 dni. 2. 22 dnia zaczynasz hcg. [...]
12-14 dni po ost suscie hcg 2500 e3d i wybierz Tak 15 00 03 dni po ost hcg daj clomid 50 mg przez 3 tyg i nolve 20 mg przez 3 tyg i tydzień nowy po 10mg...badania robiles?trzeba wejść do widelek przed odblokiem
Ja mam tykwę, wsypuję mate, wkręcam bombille i zalewam wodą, temp z 80 stopni. Co jak co, ale mate pobudza mnie lepiej niż kawa. Z resztą nie pijam tego jak smok, raz na kilka dni, więc szału nie ma
ja bym tylko obciol delikatnie wegle (o 1/3) i robil tak :2 dni clen 2 dni eca. na ckd myslem ze mnie szlag trafi wiec nie polecam,a winko to chyba najlepszy antykatabolik podczas redukcji ( bo wiadomo ze masy na tym zbytniej nie zrobi)
[...] ciemne , z pomidorkiem , badz pasztetem i ogorkiem korniszonym. Na obiad czasami jem np.serek wiejski + buleczka , badz czasami wogóle nie jem obiadu. + w ciągu calego dnia jakis owoc śliwka , gruszka bądz jabłko. A co do treningu , to codziennie wyglada tak samo : Poniedzialek , wtorek , sroda , czwartek , piatek , sobota i niedziela : [...]
Przyjmuje tylko powyzsze produkty. Wlasnie takie byly moje przypuszczenia. Dzien bez treningu przypada mi za trzy dni, wtedy realnie ocenie. A puki co, pierwszego dnia przyjalem 6 caps TCM i 2 HMB, drugiego 7 TCM i 3 HMB i bede powoli zwiekszal TCM az do 9, dzien po dniu. Trzeba badac reakcje organizmu ;). A puki co - jak na dwa dni - czuje [...]
Dzien bez treningu przypada mi za trzy dni, wtedy realnie ocenie. bedziemy czekac :D A puki co - jak na dwa dni - czuje "kopa". Na bank to nie placebo, wyraznie duzo wiecej energii. Moze podyktowane to jest takze tym iz niemalze wogole nie jem czerwonego miesa? to na bank ! sa duze szanse ze miales braki w kreatynie wiec wykorzystuj to [...]
W sobotę minął drugi tydzień. Libido nie znacznie podniesione. Zauważyłem że zaczyna pojawiać się większa pompa na treningach oraz mocne spięcia a przede wszystkim mega motywacja. Napiszę trochę jak trenuję i jak wygląda mój dzień. Treningi: Poniedziałek: 1.Nogi: -Siady 4 x 10 -Dwójki na maszynie 4 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 [...]
[...] ciągle spożywał to samo to się znudzę szybko to dietą i szukam jakiejś alternatywy, ale chyba każdy w swojej diecie okołotreningowo ma ryż+ mięso.. A tak poza tym.. To czy w dni nietreningowe mogę posiłek przed i potreningowy zastąpić jednym większym posiłkiem takim jak: 150g brązowego makaronu/ryżu 50g sosu pomidorowego 150g kulek mocy Link do [...]
[...] ale chyba przestane aby dac mięśniom więcej odpoczynku :) a co do opcji ballamousa .. hmmm , ktoś kto posiada stażu ok 9 miesięcy daje dobre rady ? chyba nie bardzo :/ 2 dni pierwsze proponowane są spoko czyli 1 nogi 2 klata ale reszta nie bardzo po plecach barki mogą być lekko zmęczone a na dodatek dorzucasz bica ? który zarówno pracował [...]
[...] tam nie serwują. Natomiast co do diety-podałeś mnóstwo supli, a nic nie napisałeś o swojej diecie...wniosek był prosty... Co do rozkładu treningowego widzę, że masz dużo dni do dyspozycji, więc nie będzie problemu. myślę nad takim planem : 1.nogi+brzuch 2.klata+bic 3.wolne 4.plecy 5.wolne 6.barki+tric Ten rozkład jest jak najbardziej w [...]
[...] tuńczyk w wodzie ----------------------- dodatkowe uwagi: 1. Przykładowy dzień, który zazwyczaj kończy się białkiem bo naprawde nie jestem w stanie zjeść kolacji), w innych dniach z jadłospisiku doskakuje kiełbaska (znam pochodzenie, żadny śmieć), brokuły (z racji zimy niestety mrożone), ogórki, fasolka czy sałata. Wszystko tak by zmieścić się w [...]
[...] treningów, moja jest na wystarczająco dużym poziomie. Tak wogóle to z treningiem to nie miałem łatwo, bo rodzice byli przeciwni, itd. i musiałem ćwiczyć czasem 2-3 , nawet 4 dni pod rząd samą jedną sztangielką, a kolejne dni tygodnia bez treningu, bo akurat wracałem ze szkoły do domu kiedy rodzice przychodzili z pracy. Teraz na uczelni mam z tym [...]
[...] sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu Plan zaczerpniety od Rion-a10 Możesz go dostosować do siebie jak dni Tobie nie pasują
Prawda o zawieszeniu Pawła Brzózki
